Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку


Метки: здоровье

Растяжка важна не менее, чем поддержание мышц в хорошем тонусе. Если вы занимаетесь ходьбой или бегом для снижения веса, растяжку необходимо делать перед каждой тренировкой.

Однако прежде чем делать растяжку, необходимо немного разогреться. Для этого достаточно сделать небольшую прогулку в течение 5 минут в спокойном темпе. Мышцы нельзя тянуть, если они не разогреты, в противном случае вы рискуете их порвать. Инструкторы по фитнесу требуют во время растяжки задействовать максимальное количество мышц и связок. Начинать нужно с головы, постепенно опускаясь вниз. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, для начала найдите спокойный уголок и забор или стенку, на которую можно опереться во время выполнения упражнений.

Круговые движения головой

Наклоните голову набок, чтобы левое ухо было напротив плеча, и постепенно перемещайте голову вниз и вперед, пока правое ухо не расположится напротив правого плеча. Продолжайте движение, наклоняя голову назад. Это упражнение нужно повторить 5-10 раз в одну и другую сторону.

Круговые движения руками

Упражнение делается каждой рукой отдельно. Выставьте руку вперед, при этом большой палец должен смотреть вверх. Сделайте 5-10 круговых движений каждой рукой. Затем выставьте руку вперед, поменяв направление большого пальца – он должен смотреть вниз. Также сделайте 5-10 круговых движений каждой рукой.

Бедра

Сделайте правой ногой шаг назад. Левую ногу согните в колене, при этом правая нога должна оставаться прямой. Согните ногу в левом колене еще больше, прижимая прямую правую ногу к земле. Оставайтесь в таком положении 15-30 секунд. Поменяйте ноги.

Четырехглавая мышца бедра

Встаньте на левую ногу, придерживаясь для равновесия левой рукой за стену. Правую ногу закиньте назад, как бы для удара по мячу. Возьмитесь правой рукой за щиколотку правой ноги и медленно тяните правую ногу прямо за спину насколько возможно. Стойте прямо в течение 15-30 сек. Поменяйте ноги.

Голень

Повернитесь лицом к стене, отступите назад и наклонитесь к стене, упершись в нее руками. Согните одну ногу в колене и выдвигайте ее вперед и вверх к стене, пока вы не почувствуете натяжение мышц. Другая нога должна стоять на полной ступне, колено не согнуто, спина прямая. Оставайтесь в таком положении 30 сек. Расслабьтесь. Повторите это упражнение для другой ноги.

После того как вы сделаете все эти упражнения на гибкость и растяжку вы будете готовы приступить к тренировке, не опасаясь повредить свои мышцы.

Похожие записи:
Яндекс.Метрика